Ешь и худей. ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ. ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ. САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ. Низкокалорийные рецепты. ПП.

Ешь и худей. ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ. ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ. САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ. Низкокалорийные рецепты.
*****************
ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ:
масло растит 1 ст л 12 граммов -108 ккал
лук репчатый 1 штука 100 граммов -42 ккал
морковь 1 штука 120 граммов -38 ккал
пшено 150 граммов -510 ккал
филе рыбы(любой) 200 граммов -136 ккал
укроп 10 граммов -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
вода 3 стакана 750 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1060 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 838 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-79
БЕЛКИ-4,1
ЖИРЫ-1,2
УГЛЕВОДЫ-9,1
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
**************************************
Советую приготовить вкусную рыбную запеканку из обычных продуктов. Я думаю понравится всем. Весьма вкусное и полезное малокалорийное блюдо. И должно быть в арсенале каждого худеющего.
**********
ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ, РИСОМ И РЫБОЙ:
рис пропаренный 1 ст 220 грамм -722
капуста белокочанная 320 грамм -87 ккал
лук репчатый 1 шт160 грамм -72 ккал
морковь 1 шт 130 грамм -44 ккал
масло растит 12 гр -108 ккал
филе рыбы 300 гр -264 ккал
сок лимона 1 ст л -3 ккал
перец чёрный по вкусу -1 ккал
соль по вкусу -0 ккал
приправа для рыбы пол ч л -2 ккал
яйца 2 шт 100 гр -156 ккал
молоко 3,2% 100 мл -60 ккал
масло слив 10 грамм -75 ккал
сыр российский 50 грамм -182 ккал
помидоры 1 шт 200 грамм -39 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1770 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1815 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-103
БЕЛКИ-6
ЖИРЫ-3,2
УГЛЕВОДЫ-12,3
*************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ:
свёкла отварная 3 штуки 300 граммов -132 ккал
морковь отварная 1 штука 120 граммов-30 ккал
сельдь слабо солёная 100 граммов-187 ккал
фасоль консервированная или отварная 220 граммов 1 банка-187 ккал
лук зелёный 1 пучок 50 граммов-11 ккал
укроп пол пучка 20 граммов -6 ккал
огурец маринованный 1 штука 60 граммов -10 ккал
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-88
БЕЛКИ-4,9
ЖИРЫ-4,7
УГЛЕВОДЫ-9
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSnkrLzwGlvxzOh0wgp464d
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSqTiy2ZIaUbn8kxjJp1Niv
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. https://www.youtube.com/playlist?
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTOT3YnLMgvhWxXQh5nTr-8
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/@user-ev2lz7dq7r/featured.
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
***************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#