ЕШЬ И ХУДЕЙ. Четыре рецепта с рыбой. СУП РЫБНЫЙ, запеканка с рыбой, КАША С РЫБОЙ и салат. ПП.

8 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Feb 7, 2025

СУП РЫБНЫЙ:
тунец консервированный(или любая другая консервированная рыба) 1 б 170 гр-204 ккал
масло растит(у меня горчичное) 2 ст л 24 гр -212 ккал
лук репчатый 1 шт 130 гр -55 ккал
морковь 1 шт 80 гр -26 ккал
картофель 4 шт 400 гр -300 ккал
капуста белокочанная 270 гр -70 ккал
горошек консервированный 250 гр 130 ккал
вода 1200 мл -0 ккал
чеснок 1 ч л-4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец душистый 1 ч л -4 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лавровый лист 1 шт -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2150 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1006 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-47
БЕЛКИ-3
ЖИРЫ-1,2
УГЛЕВОДЫ-6,3
************************************
ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ:
масло растит 1 ст л 12 граммов -108 ккал
лук репчатый 1 штука 100 граммов -42 ккал
морковь 1 штука 120 граммов -38 ккал
пшено 150 граммов -510 ккал
филе рыбы(любой) 200 граммов -136 ккал
укроп 10 граммов -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
вода 3 стакана 750 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1060 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 838 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-79
БЕЛКИ-4,1
ЖИРЫ-1,2
УГЛЕВОДЫ-9,1
************************************
ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ, РИСОМ И РЫБОЙ:
рис пропаренный 1 ст 220 грамм -722
капуста белокочанная 320 грамм -87 ккал
лук репчатый 1 шт 160 грамм -72 ккал
морковь 1 шт 130 грамм -44 ккал
масло растит 12 гр -108 ккал
филе рыбы 300 гр -264 ккал
сок лимона 1 ст л -3 ккал
перец чёрный по вкусу -1 ккал
соль по вкусу -0 ккал
приправа для рыбы пол ч л -2 ккал
яйца 2 шт 100 гр -156 ккал
молоко 3,2% 100 мл -60 ккал
масло слив 10 грамм -75 ккал
сыр российский 50 грамм -182 ккал
помидоры 1 шт 200 грамм -39 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1770 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1815 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-103
БЕЛКИ-6
ЖИРЫ-3,2
УГЛЕВОДЫ-12,3
*************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ:
свёкла отварная 3 штуки 300 граммов -132 ккал
морковь отварная 1 штука 120 граммов-30 ккал
сельдь слабо солёная 100 граммов-187 ккал
фасоль консервированная или отварная 220 граммов 1 банка-187 ккал
лук зелёный 1 пучок 50 граммов-11 ккал
укроп пол пучка 20 граммов -6 ккал
огурец маринованный 1 штука 60 граммов -10 ккал
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-88
БЕЛКИ-4,9
ЖИРЫ-4,7
УГЛЕВОДЫ-9
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Спасибо за просмотр
**************************************
#разгрузочныйсуп #гречкадляпохудения #жиросжигающийсуп #моймужпохудел #