ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ три ПОСТНЫХ РЕЦЕПТА. ПРОСТО И МАЛОКАЛОРИЙНО. Архив.

Сегодня у нас на обед постные низкокалорийные блюда: грибной гуляш с пшеничной кашей на гарнир и салат из свежих овощей и яблока. И замечательная грибная икра. А ещё вкусные макароны с грибами в томатном соусе.
**************
ГРИБНАЯ ИКРА:
масло растит 2 ст л 24 грамма -216 ккал
лук репчатый 1 шт 120 грамм -51 ккал
морковь 1шт 60 грамм -20 ккал
перец болгарский 70 грамм -18 ккал
помидоры 220 грамм -44 ккал
шампиньоны 400 грамм -88 ккал
соль по вкусу 0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал
укроп 20 гр -6 ккал
сахар 1 ч л -30 ккал
томат 1 ст л 50 гр -40 ккал
кориандр 1/2 ч л -2 ккал
паприка 1/2 ч л -2 ккал
лавровый лист 2 шт -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 750 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 520 ККАЛ. НА 100 ГРАММ-69 ККАЛ.
**************
ГРИБНОЙ ГУЛЯШ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 120 гр -48 ккал
морковь 1 шт 120 гр-39 ккал
грибы шампиньоны 250 гр -55 ккал
соль по вкусу -0 ккал
чеснок сушёный 1/2 ч л -2 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
томатная паста 1 ст л 50 гр -41 ккал
мука пшеничн 1 ст л без горки 12 гр -43 ккал
лавровый лист 1-2 шт -0 ккал
базилик сушёный 1/2 ч л 2 ккал
зелень свежая 1 ст л 4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ГУЛЯША 750 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 343 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-46
БЕЛКИ-2,2
ЖИРЫ-2
УГЛЕВОДЫ-5
**************
КАША ПШЕНИЧНАЯ ВЯЗКАЯ:
Полтавская крупа -1 стакан 170 грамм -583 ккал
вода 750 мл -0 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД 770 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ КАШИ 583 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-76
БЕЛКИ-2,9
ЖИРЫ-0.3
УГЛЕВОДЫ-16,2
**************
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ:
капуста свежая -300 гр -78 ккал
свёкла сырая 100 гр -43 ккал
яблоко 200 гр -52 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лимонный сок 1 ст л -5 ккал
мёд 1 ч л -30 ккал
масло растит 1 ст л -108 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 600 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 317 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-53
БЕЛКИ-1,3
ЖИРЫ -1,9
УГЛЕВОДЫ-9
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с помидорами
11 00 творог с фруктами
14 00 грибной гуляш с пшеничной кашей и салатом
18 00 грибной гуляш с пшеничной кашей (лучшее время для такого ужина за 4 часа до сна)
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
ПОСТНЫЕ МАКАРОНЫ С ГРИБАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ:
лук репчатый 170грамм-72ккал
морковь 1штука 200 грамм-64ккал
шампиньоны замороженные 400 грамм-88ккал
томатная паста 1 ст.л. 50грамм-40ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы 200 грамм-680 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-0 ккал
кориандр молотый пол.ч.л.-3ккал
вода 550мл-0 ккал
масло растительное 2 столовые ложки-216 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1380грамм. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1164 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-84
БЕЛКИ-2,5
ЖИРЫ-1,71
УГЛЕВОДЫ-12,12
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSnkrLzwGlvxzOh0wgp464d
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSqTiy2ZIaUbn8kxjJp1Niv
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. https://www.youtube.com/playlist?
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTOT3YnLMgvhWxXQh5nTr-8
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/@user-ev2lz7dq7r/featured.
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
************************************************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#