МЯСНЫЕ ЗРАЗЫ, куриные отбивные и САЛАТ. И Всё это ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Вкусные рецепты ПРОСТО. Архив.

Предлагаю Вашему вниманию очень вкусные отбивные из куриного бедра без кожи, с чесноком, в яичной панировке. Одна большая отбивная тянет всего лишь на 188 ккал.

**********

Отбивная из куриного бедра без кожи:

Куриное бедро без кожи -7 штук 730 грамм -980 ккал

мука из твёрдых сортов пшеницы(или любая полезная) 1 столовая ложка 15 грамм -50 ккал

яйца 2 штуки 100 грамм -154 ккал

соль по вкусу -0 ккал

чеснок 2 зубчика 12 грамм -17 ккал

перец чёрный по вкусу -1 ккал

паприка копчёная 1 чайная ложка -4 ккал

Масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал.

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 7 ШТУК 730 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1314 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:

ККАЛ-180

БЕЛКИ-18,4

ЖИРЫ-11

УГЛЕВОДЫ-2Сегодняшние рецепты мне очень нравятся, оба блюда вкусные, пикантные, сочные и аппетитные. Салат приготовлен с фаршем и это делает его удивительным. А зразы просто обалденно вкусны!
**********
САЛАТ С ФАРШЕМ:
масло растительное 2 столовые ложки-216 ккал
фарш из телятины 125 грамм-200 ккал
фарш из куриной грудки 125 грамм-138 ккал
лук репчатый 80 грамм-32 ккал
паприка пол чайной ложки-2 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-2 ккал
смесь перцев немного-1 ккал
соль по вкусу-0 ккал
капуста пекинская 300 грамм-51 ккал
морковь 70 грамм-28 ккал
кукуруза консервированная 250 грамм-150 ккал
сок лимона 1 столовая ложка-5 ккал
лук зелёный 20 грамм-10 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 940 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 835 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-89
БЕЛКИ-5,47
ЖИРЫ-4,47
УГЛЕВОДЫ-4,80
************
ЗРАЗЫ С НАЧИНКОЙ:
фарш из телятины 110 грамм-176 ккал
фарш из куриной грудки 110 грамм-121 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
вода холодная 2-3 столовые ложки-0 ккал
рис пропаренный в сыром виде 1 столовая ложка 25 грамм отварить до готовности-90 ккал
яйцо 1 штук 78 ккал
лук зелёный 20 грамм-5 ккал
масло сливочное 5 грамм-37 ккал
масло растительное 1 чайная ложка-36 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ ЗРАЗ 375 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ ЗРАЗ 544 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-145
БЕЛКИ-14,82
ЖИРЫ-10,6
УГЛЕВОДЫ-6,15
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяная каша с молоком и сливочным маслом и цельнозерновой хлеб
11 00 яблоки со сметаной
14 00 зразы и салат
18 00 зразы (такой ужин можно есть за 4 часа до сна)Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSnkrLzwGlvxzOh0wgp464d
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSqTiy2ZIaUbn8kxjJp1Niv
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. https://www.youtube.com/playlist?
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTOT3YnLMgvhWxXQh5nTr-8
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/@user-ev2lz7dq7r/featured.
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
***********
#гречкадляпохудения#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#жиросжигающийсуп#