ЧТО ЕСТЬ чтобы похудеть? Чтобы и ВКУСНО И ПОЛЕЗНО. Пять НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ РЕЦЕПТОВ.

9 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jan 11, 2025

СУП "ЗАТИРУХА"

куриное филе 200 гр-202 ккал

масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал

лук репчатый 1 шт 80 гр -34 ккал

морковь 1 шт 100 гр 32 ккал

кабачок 1 шт 230 гр -37 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

вода 1200 мл -0 ккал

овсяная мука 100 гр -369 ккал

яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал

зелень 10 гр -4 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1860 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 865 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-46

БЕЛКИ-3,4

ЖИРЫ-1,2

УГЛЕВОДЫ-4,3

**********************************

МЯСО С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ:

вода-500 мл

масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал

лук репчатый 2 шт 200 г -84 ккал

свинина постная 400 г -528 ккал

перец сладкий 1/2шт 100 г -26 ккал

томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал

фасоль консервированная 1 б 210 г -237 ккал

приправа для мяса 1 ч л -4 ккал

чеснок сухой 1 ч л -4 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

зелень 10 г -4 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-1120 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1036 ККАЛ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-93

БЕЛКИ-9,3

ЖИРЫ-2,9

УГЛЕВОДЫ-6,3

*************************

ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ:

крупа гречневая ядрица 1 ст 220 г -724 ккал

соль по вкусу -0 ккал

вода 3 ст 750 мл -0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 730 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ГРЕЧКИ -724 ККАЛ

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-99

БЕЛКИ-3,3

ЖИРЫ-1

УГЛЕВОДЫ-16,4

*************************************

ГРИБЫ С ЛУКОМ В СМЕТАНЕ:

масло сливочное 20 г -152 ккал

лук репчатый 2 шт 170 г -72 ккал

грибы 520 г -115 ккал

чеснок 1 ч л -4 ккал

сметана 20 % 1 ст л 50 г -104 ккал

соль по вкусу-0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-470 ГРАММОВ

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА-448 ККАЛ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-95

БЕЛКИ-5,7

ЖИРЫ-6,3

УГЛЕВОДЫ-3,9

************************************

ВИШНЁВО-БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ:

банан 1 шт 140 г (очищенный) -129 ккал

вишня 100 г -52 ккал

молоко 2,5 % 100 мл -54 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО ДЕСЕРТА 340 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ДЕСЕРТА 235 ККАЛ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-69

БЕЛКИ-1,7

ЖИРЫ-0,9

УГЛЕВОДЫ-12,9

*****************************

САЛАТ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ФАСОЛИ:

картофель отварной 2 шт 150 г -123 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал

лук репчатый 1 шт 60 г -25 ккал

огурцы маринованные 100 г -16 ккал

листья салата 60 г -9 ккал

укроп 10 г -4 ккал

фасоль консервированная 110 г -124 ккал

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 410 ККАЛ.

ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 500 ГРАММОВ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-79

БЕЛКИ-2,6

ЖИРЫ-3,1

УГЛЕВОДЫ-10,6

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

*******************************
#жиросжигающийсуп #моймужпохудел #разгрузочныйсуп #гречкадляпохудения #