Четыре варианта КОТЛЕТ ДЛЯ ТЕХ КТО ХУДЕЕТ. Ешь и худей. Видео из архива.

Котлеты любят почти все. А котлеты из куриной грудки не только вкусные, но и полезные. Можно с любым соусом, а можно и без. Отлично сочетается с овощным гарниром.
************
КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
масло слив 72 % 10 гр -76 ккал
лук репчатый 2 штуки 250 гр- 80 ккал
укроп 1 ст л 10 гр -4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
овсяные хлопья 3 ст л 35 гр -130 ккал
куриное филе 2 шт 650 гр -715 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 гр -80 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 860 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1194 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-139
БЕЛКИ-16,5
ЖИРЫ-3
УГЛЕВОДЫ-5,6
****
А ещё необыкновенная каша из гороха и тыквы с котлетами для похудения, это очень вкусно, вкуснее, чем я ожидала.
*************
ГОРОХОВАЯ КАША С ТЫКВОЙ:
горох 1 стакан 240грамм-761ккал
тыква 350грамм-91ккал
лук репчатый 150грамм-60ккал
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12грамм-108ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1130ГРАММ, ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1021 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 90 ККАл.
************
КОТЛЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
говядина 400грамм-622ккал
куриное мясо без кожи 400грамм-552 ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы 50 грамм-180 ккал
лук репчатый 150грамм-60 ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1ккал
яйцо 1 штука 50 грамм-78ккал
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм-108ккал
помидоры или томатный сок 200 грамм-32 ккал
чеснок 10 грамм-10 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1230 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1611 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 131 ККАЛ.
**********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 яичница глазунья, сыр, зелёный горошек
11 00 фрукты
14 00 котлеты с гороховым пюре
18 00 котлеты с гороховым пюре
**********
КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ И МАКАРОНАМИ:
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
лук репчатый 150 грамм-60 ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
фасоль стручковая 200 грамм-72 ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы 100 грамм-360 ккал
фарш из куриной грудки 150 грамм-165 ккал
фарш из говядины 150 грамм-237 ккал
лук репчатый 50 грамм-20 ккал
зелень(укроп и петрушка) 1 столовая ложка 10 грамм-4 ккал
яйцо 1 штука 50 грамм-78 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый 1/2чайной ложки-3 ккал
сметана 15 % 100 грамм-159 ккал
лечо 200 грамм-112 ккал
сыр 50 грамм-130 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1570 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1549 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-99
БЕЛКИ_8,56
ЖИРЫ-5,10
УГЛЕВОДЫ-11,24Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм-100ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм-44 ккал
куриная грудка 250грамм-275ккал
свинина нежирная 250грамм-360ккал
гречка отварная 300грамм-303ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка-5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка-5ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
вода 150мл-0ккал
масло растительное 2грамма -18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм-156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм-395ккал
капуста пекинская 300грамм-36ккал
огурец свежий 250грамм-40ккал
кукуруза консервированная 250грамм-145ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
горчица пол чайной ложки-5ккал
майонез 50грамм-325ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSnkrLzwGlvxzOh0wgp464d
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSqTiy2ZIaUbn8kxjJp1Niv
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. https://www.youtube.com/playlist?
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTOT3YnLMgvhWxXQh5nTr-8
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/@user-ev2lz7dq7r/featured.
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
****
#гречкадляпохудения#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#жиросжигающийсуп#