КЕТО-МЕНЮ на день БЕЗ молочных продуктов. 1500 ккал/15 гр углеводов #кеторецепты #кетоменю #кето

Друзья! Если Вы хотите поддержать меня и мою работу на этом канале, то это можно сделать перейдя по ссылке ниже (сервис работает также для граждан России). Очень ценю ваше внимание и поддержку❤! Спасибо всем большое!
https://boosty.to/exterfood/donate

По вопросам сотрудничества обращаться
julia.sutjagin@gmail.com

Как приготовить кето-хлеб за 2 минуты в микроволновке
https://youtu.be/fzzKaO1uXI0
Как правильно считать калории и понять какие должны быть пропорции по белкам, жирам и углеводам в день на кето. Всё в этом видео
https://youtu.be/Gv_reYFa624

К сегодняшним рецептам
Eintopf по-немецки со стручковой фасолью (на 3 порции)
- 500-600 гр свиного фарша
- 2 зубчика чеснока
- 20 гр масла для жарки
- 40 гр моркови
- 100 гр пекинской капусты (лучше взять 200-300 гр если есть)
- 200 гр стручковой фасоли
- 70 гр болгарского перца
- 180 гр томатов в собственном соку или 1 ст.л. томатной пасты
- 600-700 гр овощного или мясного бульона
- 1 ч.л. эритрита
- соль, перец, сушеный чеснок и любимые вами специи
- свежая зелень
В готовый суп при подаче можно по желанию добавить ложку майонеза или сметаны.
Льняной хлеб в микроволновке
- 25-30 гр льняной муки
- 2 ч.л. чуть перемолотых семян льна
- 1 яйцо
- 1 ст.л. любого масла (сливочного, оливкового)
- 1/2 ч.л. разрыхлителя, соль, специи
Если вы используете готовую обезжиренную муку, а не перемалываете семечки самостоятельно лучше в тесто добавлять немного жидкости (вода, йогурт, кефир, сметана), хлеб получится менее сухим. Так как любая обезжиренная мука мелкого помола очень сильно впитывает жидкость.
КБЖУ на 1 порцию с половинкой льняного хлебушка (без учета майонеза): 740 - 39 - 56 - 8.3

Рыбные котлетки с беконом и стручковой фасолью (2 порции)
- 330-350 гр любой белой рыбы (у меня минтай)
- 50-60 гр лука. Если вам позволяют углеводы лука можно взять и в два раза больше. Чем больше будет лука тем сочнее получатся котлеты, при этом лучше его натереть на терке, а не перемалывать в мясорубке.
- 1 яйцо
- 100 гр жирного подкопченого бекона в фарш
- 120 гр стручковой фасоли
- 80 гр бекона для фасоли
- соль, перец, специи
- по желанию добавить любой овощной салат, у меня зеленая листовая зелень + 20 гр редиса + 40 гр огурца + заправка на основе оливкового масла, лимонного сока, сушеных ароматных трав и 1 ч.л. эритрита
КБЖУ на порцию: 730 - 42 - 56.7 - 6.5
Совет: при недоборе жиры всегда легко регулировать с помощью оливкового масла, просто добавьте его чуть больше в салат или основное блюдо если вам не хватает немного жиров.


























#кетоменю #кетоменюнадень #кетоменюдляпохудения #кетоменючтояем #кетоменюскбжу #каксчитатькалории #зачемсчитатькалории #диетыипохудение #здоровоепитание #жироваядиета #низкоуглеводнаядиета #чтоготовитькаждыйденьнакето #кбжу #кетоменюскбжу #кеторацион #безуглеводов #безмолока #безмолочноекетоменю #кетоменюбезмолочки #lowcarb