Здоровое питание, сбалансированный рацион продуктов на каждый день #shorts #short

40 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Dec 13, 2023

✅ПРОДУКТЫ которые должны быть в Твоём разнообразном и ЗДОРОВОМ рационе ПИТАНИЯ:
⠀
1️⃣ крупы:
- киноа
- амарант
- зелёная гречка для смузи
- жареная гречка для тёплых каш
- пшенка
- перловая крупа
- нешлифованный тёмный рис
⠀
2️⃣ бобовые/грибы:
- красная, зелёная, чёрная, рыжая чечевица
- маш
- фасоль
- зелёные бобы
- нут
- шампиньоны, вешанки
⠀
3️⃣семена:
- кунжут белый и чёрный
- семена льна золотые и тёмные
- тыквенные
- мак
- чиа
⠀
3️⃣орехи/семечки сырые:
- миндаль
- грецкий
- лесной
- кешью
- кедровые
- бразильский
- кокос и др
⠀
4️⃣ из сухофруктов выбираем те, которые сушились естественной сушкой (темные и не красивые)
- курага
- изюм
- инжир
⠀
5️⃣ овощи:
Стараемся больше сезонные есть!
Много видов капусты:
- цветная, белокочанная, брокколи, краснокочанная, брюссельская, пекинская и так далее
- сладкий перец
- баклажаны
- помидоры, огурцы
- сельдерей
- лук, чеснок
⠀
Из крахмалистых:
- свёкла, морковь, картофель, батат, тыква (в идеале если едим, то в обед)
⠀
- авокадо