ЕМ ЭТО И ХУДЕЮ. Вкусные и полезные РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ПЕРВОЕ, ВТОРОЕ и САЛАТ!

СУП РИСОВЫЙ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ:

фарш куриный 200 г -276 ккал

масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал

лук репчатый 1/2шт 50 г -21 ккал

морковь 1/2 шт 80 г -26 ккал

рис пропаренный 2 ст л 50 г -174 ккал

вода 1000 мл -0 ккал

горошек зелёный консервированный 2 ст л 50 г -26 ккал

чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал

хмели-сунели 1 ч л без горки -3 ккал

кабачок 200 г -49 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1300 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 685 ККАЛ

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ -53

БЕЛКИ -3,2

ЖИРЫ -2,3

УГЛЕВОДЫ -3,3

*****************************

КУРИНЫЙ СУП С ОВСЯНО СЫРНЫМИ КЛЁЦКАМИ:

для бульона:

бедро куриное 2 шт 500 гр

вода -1600-2000 мл

лук репчатый 1 шт

морковь 1 шт

**************

для супа:

масло растительное 1 ст л -108 ккал

бульон куриный 1500 мл -300 ккал

куриное мясо отварное 200 грамм -370 ккал

морковь 1 шт 100 гр -32 ккал

лук 1 шт 100 гр -42 ккал

чеснок 1/2 ч л -4 ккал

картошка 3 шт 250 гр -180 ккал

ДЛЯ КЛЁЦЕК:

яйца 2 шт -156 ккал

мука овсяная 80 грамм -295 ккал

сыр 30 грамм -96 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

лук зелёный для подачи -2 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2170 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1586 ККАЛ. НА 100 ГРАММ:

ККАЛ-73

БЕЛКИ-7,4

ЖИРЫ-3,1

УГЛЕВОДЫ-5,3

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Спасибо за просмотр!

********************************************

КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ:

куриный фарш 200 граммов -316 ккал

фарш из постной свинины или говядины 200 граммов -326 ккал

лук репчатый 1 штука 110 граммов -46 ккал

хлеб ржаной (бородинский) 2 ломтика 100 граммов -210 ккал

масло растительное 1 ст л и 1 ч л 16 граммов -144 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

сухари панировочные тёмные 1 ст л 15 граммов -40 ккал

ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 610 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1083 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-177

БЕЛКИ-17,2

ЖИРЫ-8,9

УГЛЕВОДЫ-10

*****************

КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ:

масло 1 ст л 12 граммов -108 ккал

лук репчатый 1 штука 80 граммов -34 ккал

морковь 1 штука 100 граммов -32 ккал

капуста белокочанная 150 гр -39 ккал

картофель 220 граммов -165 ккал

грибы 160 граммов -35 ккал

укроп+петрушка 10 граммов -3 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

кориандр молотый пол ч л -2 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 600 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 419 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-70

БЕЛКИ-2,8

ЖИРЫ-2,3

УГЛЕВОДЫ-11

******************

САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ:

свёкла отварная 2 шт 240 гр -106 ккал

горошек консервированный 150 граммов -57 ккал

огурец маринованный 2 шт 110 гр -12 ккал

лук репчатый 1/2 40 граммов-17 ккал

морковь отварная 1 шт 80 гр -28 ккал

масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

укроп+петрушка 10 гр -3 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 630 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 332 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-53

БЕЛКИ-2,2

ЖИРЫ-2

УГЛЕВОДЫ-7,9

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Спасибо за просмотр
***********************************
Теперь все мои выпуски в ВК ВИДЕО https://trk.mail.ru/c/ve1d2u6
***********************************
#разгрузочныйсуп #гречкадляпохудения #жиросжигающийсуп #моймужпохудел #