ЕЛА ЭТО И ПОХУДЕЛА. Три рецепта. КАША ЯЧНЕВАЯ С ПОДЛИВОЙ, каша дружба, КАША РИСОВАЯ. Подсчёт ККАЛ.

Благодаря наличию пищевых волокон и растительного белка, ЯЧНЕВАЯ КРУПА переваривается медленно, создает ощущение сытости, позволяет избегать перекусов. Врачи рекомендуют вводить кашу из ячменной крупы в меню не реже 3 раз в неделю. Полезные вещества, содержащиеся в ней, способствуют снижению уровня глюкозы в крови.

****************

ЯЧНЕВАЯ КАША:

ячневая крупа 1 стакан 180 г-564 ккал

вода 3 ст 750 мл-0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 900 грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 564 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:

ККАЛ-63

БЕЛКИ-1,94

ЖИРЫ-0,25

УГЛЕВОДЫ-12,66

*****************

КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ:

масло растит 1 ст.л. 12 г-108 ккал

лук репчатый 1 шт 150 г-60 ккал

морковь 1 шт 150 г-48 ккал

картофель 2 шт 220 г 154 ккал

куриная грудка без кожи 600 г-660 ккал

паприка пол ч.л.-3 ккал

соль по вкусу-0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал

кориандр молотый пол.ч.л.-2 ккал

томатная паста 2 ст.л. 100 г-80 ккал

вода 50+100 мл+ 3 ст. 750 мл-0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1450 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1116 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:

ККАЛ-77 ККАЛ

БЕЛКИ-9,76

ЖИРЫ-1,34

УГЛЕВОДЫ-5,10

Приятного аппетита!

**************************

РИС И ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ "ДРУЖБА":

масло 10 грамм-76ккал

лук репчатый 2 штуки 250грамм-100ккал

морковь 2 штуки 250грамм-100ккал

перец болгарский 3штуки 150 грамм-54ккал

куриные крылышки (плечевая часть)500грамм-930ккал

томатная паста 1 столовая ложка 50 грамм-41 ккал

гречка сырая 100 грамм-330 ккал

рис сырой 100 грамм-360 ккал

вода 3 стакана 750 мл-0 ккал

соль по вкусу-0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал

кориандр молотый пол чайной ложки-3ккал

чеснок сушёный пол чайной ложки-3ккал

приправа для курицы пол чайной ложки-3 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1800 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2001 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 111 ККАЛ.

**********

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:

8 00 омлет с сыром и зелёным луком

11 00 фруктовый коктейль

14 00 рис с гречкой"ДРУЖБА"

18 00 рис с гречкой"ДРУЖБА" Лучшее время для такого ужина за 4 часа до сна.

************************

Сегодня у нас вкуснейший рис с овощами и мясом. Так вкусно, что хочется готовить его каждый день! Очень аппетитно и малокалорийно и полезно! Худеть с таким блюдом легко и просто!

**************

РИС С ОВОЩАМИ И МЯСОМ:

куриное мясо без кожи 600грамм-744ккал

лук репчатый 150грамм-60ккал

масло сливочное 20грамм-152ккал

паприка 1чайная ложка-5ккал

кориандр молотый 1 чайная ложка-5ккал

перец чёрный молотый по вкусу-1ккал

рис пропаренный сырой 2 стакана 440грамм-1584ккал

вода горячая 3 стакана (750мл)-0ккал

морковь 1 штука 150грамм-60ккал

грибы 150грамм-33ккал

фасоль стручковая замороженная или свежая 200грамм-72ккалчеснок свежий 2-3зубчика 10грамм-10ккал

соль по вкусу-0ккал

барбарис 1 чайная ложка-5ккал.

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2440грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2659ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 109 ККАЛ,

Приятного аппетита!!!

Спасибо за просмотр !
****************************
#жиросжигающийсуп #моймужпохудел #гречкадляпохудения #разгрузочныйсуп #