Два блюда С КАПУСТОЙ на каждый день. ЕШЬ И ХУДЕЙ. ВКУСНАЯ ЕДА с минимумом ккал.

Это блюдо из курицы в сметанном соусе с овощами и цветной капустой трудно забыть! Потому что очень вкусно. Такие рецепты помогают разнообразить наше питание и увеличить количество потребляемых овощей и как следствие снижение веса!
************
Курица с овощами и цветной капустой в сметанном соусе:
куриное мясо с бёдер 600 грамм -948 ккал
паприка 1 ч л -5 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный немного по вкусу -1 ккал
чеснок сушёный 1 ч л -5 ккал
масло растит 2 ст л 24 грамма -216 ккал
лук репчатый 1 шт 200 грамм -84 ккал
морковь 1 шт 150 грамм -48 ккал
вода 150 мл -0 ккал
сметана 15% 2 ст л 100 грамм -160 ккал
цветная капуста 400 грамм -100 ккал
зелень(укроп+петрушка) 20 грамм -8 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1320 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1567 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ -119
БЕЛКИ-11,1
ЖИРЫ-8
УГЛЕВОДЫ-4,2
***************
КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ ПП:
картофель молодой 5 шт 780 грамм -476 ккал
масло слив 20 грамм -156 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1040 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 632 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-61
БЕЛКИ-1,5
ЖИРЫ-1,7
УГЛЕВОДЫ-14,8
Картофельное пюре лучше всего есть в первой половине дня.
*************
А сегодня на нашем канале очень простой рецепт на каждый день. Если есть в холодильнике немного отварной любой крупы или макарон из твёрдых сортов пшеницы, то минут за 10 можно приготовить вот такое отличное блюдо!
***********
ОВОЩИ С РИСОМ И ЯЙЦАМИ:
масло сливочное 82% 10 грамм-74 ккал
рис пропаренный сырой 100 грамм-349 ккал
морковь 1 штука 120 грамм-39 ккал
лук 1 штука 100 грамм-47 ккал
помидоры 1 штука 170 грамм-34 ккал
перец болгарский 1 штука 100 грамм-27 ккал
капуста 250 грамм-68 ккал
яйца 3 штуки 150 грамм-235 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
базилик пол чайной ложки-2,5 ккал
тимьян щепотка 1 ккал.
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1130 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 877 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-78
БЕЛКИ-3,8
ЖИРЫ-2,57
УГЛЕВОДЫ-12,17
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 куриная грудка запечённая, сыр, цельнозерновой или ржаной хлеб
11 00 фруктовый салат с орешками и семечками и 1 кубик шоколада
14 00 овощи с рисом и яйцом
18 00 овощи с рисом и яйцом (такой ужин можно есть за 4 часа до сна)
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И
Спасибо за просмотр !
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSnkrLzwGlvxzOh0wgp464d
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSqTiy2ZIaUbn8kxjJp1Niv
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. https://www.youtube.com/playlist?
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTOT3YnLMgvhWxXQh5nTr-8
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/@user-ev2lz7dq7r/featured.
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
**********
#гречкадляпохудения#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#жиросжигающийсуп#