Правила СБАЛАНСИРОВАННЫХ ЗАВТРАКОВ читайте в комментариях #shorts #short #полезныйзавтрак

29 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

wulkan
Издатель
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК:

Шпаргалка, которую сразу сохраните, чтобы не потерять

Итак, ЗАВТРАК
- это всегда много разнообразных ЖИРОВ (включает работу желчного пузыря, насыщает организм, снижает уровни кортизола, сахара и инсулина в крови)

Например: яичные желтки, авокадо, масла растительные и сливочное, оливки, слабосол сёмга, сельдь, орешки, семена, льняная каша

- много БЕЛКОВ (это основной строительный материал для организма)

Например: яичный белок, гречка и киноа прекрасный источник растительного белка, грибы, хумус, фасоль, зеленый горошек, опять же орехи, у кого много физ активности можно куриную котлету, у кого анемия - паштет из куриной печени

- УГЛЕВОДЫ не более 25% от порции (энергия нам нужна сейчас, но именно жиры и дадут энергию к обеду)

Например: сложные углеводы из круп: бурый рис, амарантовая, пшено, опять же гречка, киноа; Овощи охлажденный картофель, батат, запеченная морковь

- КЛЕТЧАТКА (корм для нашей микрофлоры, активная моторика кишечника, детоксикация организма зависит в том случае от растительной пищи)

Например: листья салата, руккола, помидоры, огурцы, болгарский перец, брокколи, цукини, капуста свежая и квашенная, вся зелень и много другое!
Летом можно дополнить тарелку горстью голубики, малины, ежевики
Категория
салаты
Комментариев нет.