Полезный завтрак для сжигания жира в котором 38г Белка

10 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель
Яйца это отличный источник белка, поэтому сегодня мы приготовим низкокалорийную версию итальянской Фритатты.

Всем привет, если кто то ждал мои рецепты в первую очередь мне очень приятно, во вторых я постараюсь больше так не пропадать и продолжать радовать вас рецептами для похудения.

Первым делом нам нужно 100г лука, можете порезать как вам больше нравится. Дальше 100г перца, тоже режем как нравится и 100г шампиньонов, вообще Фритатту можно делать из совершенно разных овощей, главное чтобы в итоге их было 300г так что тут можете строго не следовать моему рецепту.

Для запеканки нам потребуется блендер, но не обязательно. 3 яйца, можно добавить сушеного чеснока и 125г мягкого творога с жирностью 1%. И также нам потребуется секретная чили паста, которая называется Кочуджан, в содержится 230 калорий на 100г но нам потребуется всего 20г.

Что делать если у вас нет такой пасты, проще всего купить, так как ее можно добавлять почти в любые блюда и она имеет сильный насыщенный вкус, такой упаковки как у меня хватит на несколько месяцев. Но если вам ее не купить, тогда можно попробовать заменить разными специями на вкус, так как яйца и творог сами по себе не очень то наполнены каким то особенным ароматом.

Итак все нужно взбить в блендере и оставить в сторону, потому что нам нужно обжарить овощи. Ну тут все довольно просто наливаем 5г масла и высыпаем все овощи. Обжариваем пока все не станет румяным, лучше делать на медленном огне, это может занять 5-7 минут, в зависимости от сковородки. Далее овощи мы помещаем в емкость для выпекания и наливаем нашу смесь из блендера. У меня вышло на два лотка. Далее включаем духовку на 200 градусов, ждем пока она разогреется и потом ставим блюдо на 20 минут. Все наша Фриттата готова, при желании сверху можно посыпать сыром, но поскольку я сбрасываю вес, то оставлю так как есть. Приятного аппетита. Подпишись на телегу, чтобы не потеряться.
Комментариев нет.